Znaci dehidratacije i kako se sa njima boriti
Dehidratacija se obično javlja kada ne pijemo dovoljno vode, koju inače stalno gubimo kroz razne fiziološke procese.
Vodu iz tela gubimo, ne samo kad idemo u WC, već ona stalno “evaporira” i preko kože. Gubimo vodu i ako pijemo kafu (da, kafa je tzv. “diuretik”), čak i kada se malo duže kupamo (optimalno je desetak minuta).
Klimatske promene, sunčevo zračenje, fizički napor i znojenje tokom sportskih aktivnosti – sve ovo dodatno utiče na pojavu dehidriranosti.
Ali kako se izboriti kada se pojave znaci dehidratacije?
Kako da znamo jesmo li dehidrirali? Da li nam je koža suva, ili “samo” dehidrirana?
I na kraju – kako uvesti naviku da pijemo više vode nego do sada, i oporavimo suvu, ljuspičastu kožu?
HiLife ima odgovore na sve!
Ovo su najčešći znaci dehidratacije: Primećujete li ih?
Jeste li znali da je čak 60% ljudskog tela – voda!? Vodu koristimo za sve procese, za izdradnju novih tkiva, organa, za pokretanje mišića – za život.
Ako ne pijemo dovoljno vode, telo će samo pokušati da nadoknadi tu rezervu crpeći vodu iz kože, iz kose, i sl.
Evo kako da prepoznate da li se vaše telo bori sa dehidriranošću…
1. Žeđ – prvi i osnovni simptomi dehidratacije
Suva usta, suv jezik i unutrašnjost usne duplje su sasvim sigurno prvi i sigurni znaci dehidratacije, odnosno pokazatelji da ste žedni. Žeđ je prirodni, odbrambeni, mehanizam tela da vam saopšti da mu je potrebna voda.
Znate li da čak 80% posto ljudi pije manje vode nego što je preporučeno SZO-om?
Barem 1.5L vode je potrebno uneti na dnevnom nivou, ukoliko ne želimo da osetimo simptome dehidratacije, o kojima ćemo pričati u nastavku.
Znači – ako već osećate žeđ, to znači da je vaš organizam VEĆ dehidrirao.
2. Umor i vrtoglavica kao važni simptomi dehidratacije
Što duže traje stanje u kom telu nedostaje voda, to ćemo se mi sve gore osećati. Sve više organa postaje zahvaćeno dehidratacijom, telo gubi snagu, i osećamo se umornije. Naredni korak u iscrpljenosti je i vrtoglavica.
Do pojave vrtoglavice zbog dehidriranosti najčešće dolazi leti, kada je naše telo izloženo većoj temperaturi (znojimo se) i naporu da se ohladi.
Kako odagnati vrtoglavicu izazvanu dehidratacijom? Uzimajte vodu u malim gutljajima (kako ne bi došlo do mučnine). Ako je leto, sklonite se u hlad, i pričekajte da vam se misli razbistre. Obavezno pozovite pomoć ukoliko osetite (dalju) slabost.
3. Suva koža koja se ljuspa je najklasičniji znak dehidratacije
Suva koža (ona koja nije tipski nasleđena), obično je posledica loše hidratacije epidermisa (površinskog sloja). Kožu hidriramo na dva načina:
- Unutrašnjom hidratacijom
- Spoljašnjom negom
Dehidrirana koža može biti toliko uporno suva, ispucala, da se ljuspa ili peruta, a pomoć neretko leži samo u kombinaciji ove dve rutine.
Ima još nešto!
Još neki znaci dehidratacije koji vam mogu pomoći da promenite nešto u navikama su i tamnija boja urina, vrlo distinktivna, oštra aroma, i na kraju – ređi odlasci u toalet.
Kako se boriti sa dehidratacijom (lakše je nego što mislite)
Količina tečnosti koja će bilo kome od nas biti potrebna za dovoljnu hidrataciju zavisi od mnogo faktora. Neki od najčešćih su starost, telesna težina i kompozicija, stepen fizičke aktivnosti i spremnosti, spoljašnja temperatura…
Pravilo kaže da količina tečnosti zavisi od potrebe da se utoli žeđ, ali i nešto malo preko toga. Preporuke su obično osam do deset čaša vode, a ako je zaista topao dan, ili ako smo bolesni ili aktivni – onda, barem, još 700ml dodatno.
Voda, ali i čajevi i prirodni sokovi imaju i dodatnu obavezu da čuvaju zdravlje naših bubrega, da pomažu pri varenju, kao i da podižu nivo energije.
Evo nekoliko saveta kako da vi napravite taj, prvi korak, i pomognete telu da dobije više vode…
Stvaranje novih navika nije lako – ali imamo podsetnik da pijete vodu!
Šta biste rekli kada biste saznali da postoji način i da se hidrirate, i da sami sebe, spontano, podsetite da je vreme za nove gutljaje?
Equa boce za vodu su osmišljene da unaprede svakodnevne navike i potrebe za hidratacijom! Ove boce su “pametne” i reaguju svetlosnim signalom onda kada je vreme da odvojiš trenutak za sebe i popiješ gutljaj vode.
Plus – potpuno su ekološke, a pritom dobro i izgledaju i uklopiće se uz svaki outfit. Baci pogled na OVAJ link i odaberi svoju!
Skincare: mnogo više od sanacije problema dehidrirane kože
Dobra, ili bolje reći, pametna rutina nege kože vas takođe može osloboditi posledica dehidrirane kože i kose!
Koži koja je suva, ljuspa se i “zateže” potrebna je hidratacija i – ultimativno – zadržavanje vlage u koži. To je onaj famozni raskorak između “hydration” i “moisturisation”.
Kako se koža hidrira? Tako što joj dajemo sastojke koji bi vlagu iz naše okoline povlačili i zadržavali unutar slojeva kože. Najpoznatiji od njih? H I J A L U R O N.
Konačni korak je “zaključavanje” svega što smo stavili na kožu. To ranimo “okluzivima”, i kremom sa sastojcima kao što su ši puter, pantenol, skvalen ili neko od dragocenih ulja, ukoliko to volite.
I ne zaboravite da proizvode koje nanosite na lice, nanesete i na vrat i na dekolte. Takođe – nega tela je ono što mnogi zaborave iako vole “skincare”. Što je greška, jer, podlaktice, šake, noge… to su mesta koja će prva pokazati znake prevremenog starenja usled dehidratacije.
Equa Care je ekološki osvešćena linija kozmetike, formulisana da pomogne upravo kod problema sa dehidratacijom. Naučiće vas da redovno koristite kozmetiku za telo, ali i da uživate u njoj.
Ovo vam se mogu učiniti kao male promene, ali vaše telo će umeti da prepozna šta radite za njega.
Recite “Hi” novim, zdravim navikama!
Recite “Zdravo” životu bez dehidriranosti, bez vrtoglavica, lošeg imuniteta, prehlada, bez prevremeno usečenih bora…
HiLife će Vam pomoći u tome!
